STEYR. Ein erholsamer Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Sollten wir nicht genug oder schlecht schlafen, hat das gerade nach längerer Zeit schwerwiegende Folgen, darunter eine erhöhte Reizbarkeit, ein geschwächtes Immunsystem und eine schlechtere Konzentrationsfähigkeit. Um solchen Folgen entgegenzuwirken, ist es wichtig, Maßnahmen für einen besseren Schlaf zu treffen.
Für eine gute Schlafumgebung sorgen
Wie wichtig die Schlafumgebung ist, zeigt sich allein schon daran, dass viele Menschen Probleme haben, in Bussen, Flugzeugen oder Zügen einzuschlafen. Damit der Schlaf nicht auf der Strecke bleibt, ist es wichtig, für die richtige Umgebung zu sorgen. Dabei geht es nicht nur um Dunkelheit, Ruhe und Temperatur, sondern auch das Ambiente im Zimmer. Beim Ambiente sind vor allem die Möbel entscheidend. Es lohnt sich, in atmungsaktive und bequeme Matratzen zu investieren, da solche sowohl das Einschlafen erleichtern als auch die Schlafqualität fördern. Matratzen sind sogar noch wichtiger als das Bett selbst, da sie direkten Einfluss auf Ergonomie und Komfort haben. Neben der Qualität der Matratze ist ihre Größe wichtig. Welche Größe optimal ist, hängt primär von der Anzahl der schlafenden Personen und deren Körpergröße ab.
Gesund ernähren
Obwohl den meisten klar ist, dass ein gesundes Leben eine gesunde Ernährung erfordert, wird dieser Punkt gerne vernachlässigt. Das ist schade, da sich die Ernährung auf fast alles in unserem Alltag auswirkt. Selbst wie wir schlafen, wird maßgeblich durch unsere Ernährung beeinflusst. Besonders vor dem Schlafen sollten wir fette und schwere Mahlzeiten meiden. Ebenfalls problematisch sind Alkohol, Koffein und Nikotin. Einige gesunde Lebensmittel wie Bananen, Kiwis und Mandeln haben hingegen einen beruhigenden Effekt. Langfristig machen sich die Auswirkungen noch stärker bemerkbar. So ist Übergewicht etwa einer der Hauptgründe für einen schlechten Schlaf.
Natürliche Hausmittel einnehmen
Schlafprobleme können eine echte Belastung darstellen. Daher ist es verständlich, dass viele Betroffene zu Schlafmitteln greifen. Grundsätzlich geht das in Ordnung, aber es kommt auf die Art der Schlafmittel an, da einige von ihnen nicht zu unterschätzende Gefahren bergen. An dieser Stelle gilt es unter anderem Benzodiazepine wie Valium zu nennen. Wegen ihrer Wirksamkeit sind sie äußerst beliebt. Das Problem ist das hohe Suchtrisiko und die Tatsache, dass sie das natürliche Schlafverhalten nachhaltig stören können. Die Einnahme von natürlichen Hausmitteln ist daher wesentlich sinnvoller. Baldrian, Melisse und Co. können wir selbst über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Bedenken einnehmen. Dasselbe gilt für ähnliche Präparate mit natürlichen Wirkstoffen.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßiger Sport ist eine der besten Freizeitaktivitäten für ein gesünderes Leben. Dabei geht es jedoch nicht nur um das Körpergewicht, Herz-Kreislauf-System oder vergleichbare physische Aspekte. Nicht weniger wichtig sind die Auswirkungen auf das Schlafverhalten. Wenn wir uns immer wieder körperlich betätigen, fällt uns das Einschlafen im Regelfall um einiges leichter. Nur direkt vor dem Schlafen sollten wir es nicht mit Sport übertreiben, da das den Körper zu sehr aufputschen und den Schlaf erschweren kann.
Stressbewältigungstechniken praktizieren
Einer der Hauptgründe dafür, dass viele Menschen nicht gut schlafen können, hängt mit dem alltäglichen Stress zusammen. Selbst nach einem anstrengenden Tag fällt es ihnen schwer, einfach nur abzuschalten. In solchen Fällen bieten sich Stressbewältigungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung an.
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